ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাচ্ছেন, কিন্তু একেবারেই পারছেন না? তাহলে জেনে রাখুন আপনার খাদ্যাভ্যাসের কারণেই এমনটি হচ্ছে। আপনি যদি না খেয়ে থাকেন তাহলেও কিন্তু আপনি ওজন কমিয়ে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন না। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে খেতে হবে বুঝে শুনে। এমন খাবার খেতে হবে যা আপনার দেহের জন্য ভালো এবং যা অনেকটা সময় ধরে আপনার ক্ষুধার উদ্রেক করবে না। এতে করে আপনি স্বভাবতই আজেবাজে খাবার কম খাবেন। এতে করে ওজনটা থাকবে নিয়ন্ত্রণে। তাহলে আজ চলুন চিনে নেয়া যাক এমন ৮ টি খাবার যা অনেকটা সময় ধরে পেটে থাকবে এবং ক্ষুধার উদ্রেক করবে না মোটেও। ওজন নিয়ন্ত্রনে
ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখবে যে ৭ টি খাবার ক্ষুধা না বাড়িয়ে
১) আপেল
একটি মাঝারি আকারের আপেলে রয়েছে ৪.৪ গ্রাম ফাইবার যা অনেকটা সময় ধরে আপনার পেট ভর্তি করে রাখবে, ক্ষুধার উদ্রেক করবে না। আর এর পুষ্টিগুণ তো রয়েছেই যা দেহকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।
২) ডাল
মাত্র আধা কাপ ডালে রয়েছে ৮ গ্রাম ফাইবার। এছাড়াও ডালে রয়েছে স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ প্রোটিন। এই দুটো উপাদানই অনেকটা সময় ক্ষুধার উদ্রেক করে না, পেট ভর্তি রাখে।
৩) ওটমিল
ওটমিলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। এবং এটি শক্তিবর্ধক খাবার হিসেবেও পরিচিত। তাই সকালে নাস্তায় ১ বাটি ওটমিল অনেকটা সময় ক্ষুধার উদ্রেক করবে না, সেই সাথে পুরো দিন এনার্জি ধরে রাখবে। এছাড়াও ওটমিল দেহের খারাপ কলেস্টোরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে।
৪) ব্রকলি
মাত্র ১ কাপ সেদ্ধ ব্রকলিতে রয়েছে ৫ গ্রাম ফাইবার যা অনেকটা সময় আপনাকে আজেবাজে খাবার থেকে দূরে রাখবে। এছাড়াও ব্রকলির রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের ক্ষমতা।
৫) কাঠবাদাম
মাত্র আধা কাপ কাঠবাদামে রয়েছে ৯ গ্রাম ফাইবার। এছাড়াও বাদামের ভালো ফ্যাট ও প্রোটিন দেহকে রাখবে সুস্থ নানা রোগ থেকে। তাই যেকোনো আজেবাজে স্ন্যাকস না খেয়ে ১ মুঠো বাদাম খেলে ক্ষুধা কম লাগবে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
৬) পেয়ারা
একটি মাঝারি আকারের পেয়ারাতে রয়েছে প্রায় ৫.৫ গ্রাম ফাইবার। স্ন্যাকস হিসেবে পেয়ারা বেছে নিলে অনায়েসেই অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে থাকতে পারবেন অনেকটা সময়।
৭) গাজর
বেটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিনে ভরপুর গাজরে আরও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার যা আপনাকে অনেকটা সময় অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে। ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সুস্বাস্থ্য চাইলে গাজর রাখুন খাদ্যতালিকায়।
আরো কিছু পোস্ট আপনার জন্য প্রয়োজনে দেখতে পারেন
পরকীয়া থেকে স্বামীকে বিরত রাখার ৮টি পরামর্শ
https://www.latestbangla.com/archives/1750
প্রতিদিন ১ গ্লাস ডাবের পানি খান এবং ৭ টি স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্ত থাকুন
https://www.latestbangla.com/archives/1754
দাড়িয়ে প্রস্রাব করলে পুরুষের কি কি ক্ষতি হয় জানলে জীবনেও এই কাজটি করবেন না
https://www.latestbangla.com/archives/1832
কচু শাকের এতো পুষ্টিগুণ! জানলে আজ থেকেই খাওয়া শুরু করবেন
https://www.latestbangla.com/archives/1843
লম্বা হওয়ার কিছু শারীরিক চর্চা বা ব্যায়াম
https://www.latestbangla.com/archives/1926
নারীর যেসব অঙ্গে ভুলেও খালি হাতে স্পর্শ করবেন না!
https://www.latestbangla.com/archives/1932
মাত্র ৩ দিনে ১০ পাউন্ড ওজন কমানোর একটি বিশেষ ডায়েট!!
https://www.latestbangla.com/archives/1939
যে অভ্যাস গুলো থাকলে কখনো কমবে না আপনার বাড়তি ওজন
https://www.latestbangla.com/archives/1948
খুশকি দূর করতে করনীয়
https://www.latestbangla.com/archives/1986
মেদ ভুঁড়ি থেকে রেহাই পাওয়ার ডায়েট চার্ট
https://www.latestbangla.com/archives/1992
কোন খাবার কতদিন রাখবেন ফ্রিজে?
চুলকানি নিরাময়ে পরিচ্ছন্নতা জরুরি
https://www.latestbangla.com/archives/1997
কানের শোঁ শোঁ শব্দ
https://www.latestbangla.com/archives/2002
চোখ শুশ্ক হলে অস্বস্তি
https://www.latestbangla.com/archives/2011
ওজন বাড়াতে ১০টি কার্যকরী টিপস
https://www.latestbangla.com/archives/2016
ভাতের মাড়ের যে গুণের কথা শুনলে আপনি আর কখনই মাড় ফেলবেন না
https://www.latestbangla.com/archives/2020
কানে তালা শীতের ঠান্ডায়
https://www.latestbangla.com/archives/2024
ছানি কি সব বয়সেই পড়তে পারে
https://www.latestbangla.com/archives/2028
চুইংগাম খাওয়ার মারাক্তক কিছু অপকারিতা জেনে নিন
https://www.latestbangla.com/archives/2033
ঘাড়ে যখন ব্যাথা তখন কি করবেন
https://www.latestbangla.com/archives/2086
ওজন কমানোর ব্যাপারে যেসব “কুসংস্কার” আছে আপনার মাঝে!
https://www.latestbangla.com/archives/2093
দেহের জন্য ক্ষতিকর যে জিনিসগুলো
https://www.latestbangla.com/archives/2204
ঘুম ভেঙে গেলে পানি পান করনে কি কারণে ? জেনে নিন বিস্তারিত
https://www.latestbangla.com/archives/2209
ভাত খাবার পর’ কি কি করতে মানা?
https://www.latestbangla.com/archives/2216
রাতে নগ্ন হয়ে ঘুমানোর সুফল সমূহ!
https://www.latestbangla.com/archives/2224
চোখের যত্ন Eye Care
https://www.latestbangla.com/archives/2230
ব্রোকলির কিছু অসাধারণ স্বাস্থ্যগুণ
https://www.latestbangla.com/archives/2234
খুব সহজে পিঠের মেদ কমানোর উপায়
https://www.latestbangla.com/archives/2238
ডায়েট করবেন? জেনে নিন কম খাওয়ার ১০টি কৌশল
https://www.latestbangla.com/archives/2255
সুস্থ থাকুন, নিজেকে এবং পরিবারকে ভালোবাসুন। আমাদের লেখা আপনার কেমন লাগছে ও আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে তবে নিচে কমেন্ট করে জানান। আপনার বন্ধুদের কাছে পোস্টটি পৌঁছে দিতে দয়া করে শেয়ার করুন। পুরো পোস্টটি পড়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। প্রতিদিনের আপডেট পেতে আমাদের Facebook লাইক দিয়ে যুক্ত থাকুন।
ধন্যবাদ।
