পিঠের মেদ জমা আমাদের দেহে মেদ জমা সমস্যা অন্যতম যন্ত্রণাদায়ক একটি ব্যাপার। পিঠে মেদ জমলে তা একেবারেই ভালো দেখায় না। সব চাইতে বিরক্তিকর ব্যাপার হচ্ছে সহসা যেতেও চায় না পিঠের মেদ ।ফলে অনেক যন্ত্রণায় পড়তে হয় পিঠের মেদ ভুক্তভোগীদের। তবে পিঠের মেদ নামক এই সমস্যার সমাধান কিন্তু খুব বেশী কঠিন কিছু নয়।
খুব সহজে পিঠের মেদ কমানোর উপায়
একটু নিয়মিত ব্যায়াম করলেই বেশ সহজেই পিঠের মেদ জনিত মতো বিরক্তিকর সমস্যা থেকেও মুক্তি পাওয়া সম্ভব। আজকে চলুন পিঠের মেদ দূর করে নেয়ার খুব সহজ ব্যায়ামগুলো শিখে নেয়া যাক।
– প্রথমে সোজা হয়ে দাড়িয়ে দিন। এরপর বুকের উপর দুই হাত ক্রস করে দুই কাঁধের কাছে হাতে কবজি রাখুন এবং দু’পা ফাঁক করে হাতু সামান্য বেন্ড করে দাঁড়ান।
– এভাবে দাড়িয়ে কোমর থেকে উপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকে মেঝের সমান্তরালে আনুন (নামাজের সময় সেঝদা যেভাবে দিতে হয় কিছুটা সে ধরণের)। আবার সোজা হয়ে আগের পজিশনে ফেরত আসুন।
– চাইলে বুকের উপর ক্রস করে হাত না রেখে দুই হাত মাথার পেছনে ধরেও এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।
– এভাবে ৩ সেটে ভাগ করে ১৫ বার রিপিট করুন ব্যায়ামটি।
দেখে নিন পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম
ব্যায়াম ২:
– মেঝেতে হাত ও পা ছড়িয়ে দিয়ে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন।
– এবার বুকের নিচের দিকের উপর ভর দিয়ে কাঁধ ও বুকের উপরের অংশ কিছুটা উপরে উঠানোর চেষ্টা করুন এবং ধরে হাত ছড়িয়ে পুরো দেহকে “Y” এর মতো আকার দিন।
– এভাবে ধরে পজিশন ঠিক রেখেই হাত দুইপাশে ছড়িয়ে দেহে “T” এর আকার দিন।
– এরপর দেহের পজিশন ঠিক রেখেই দুই হাত নামিয়ে দেহের দুই পাশে চেপে ধরুন এবং দেহকে “I” এর আকার দিন।
– এরপর একইভাবে হাত উঠিয়ে প্রথমে “T” ও পরে “Y” এর আকার করে একেবারে প্রথম পজিশনে আসুন। পুরোটা সময় হাতের কবজি খোলা রাখুন।
– এভাবেও ৩ সেটে ভাগ করে ১৫ বার রিপিট করুন ব্যায়ামটি।
ব্যায়াম ৩:
– হাঁটু ভেঙে দুইহাত সামনে মেঝেতে রেখে মুখ মেঝের দিকে করে রাখুন।
– এরপর বিপরীত দুই হাত পা উঁচু করে মেঝের সমান্তরালে তুলে সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। অর্থাৎ ডান হাত ও বাম পা আবার বাম হাত ও ডান পা।
– এভাবেও ৩ সেটে ভাগ করে ১৫ বার রিপিট করুন ব্যায়ামটি।এভাবে কিছুদিন চালিয়ে গেলে খুব দ্রুত পিঠের মেদ কমে যাবে।
যে অভ্যাস গুলো থাকলে কখনো কমবে না আপনার বাড়তি ওজন
https://www.latestbangla.com/archives/1948
খুশকি দূর করতে করনীয়
https://www.latestbangla.com/archives/1986
মেদ ভুঁড়ি থেকে রেহাই পাওয়ার ডায়েট চার্ট
https://www.latestbangla.com/archives/1992
কোন খাবার কতদিন রাখবেন ফ্রিজে?
চুলকানি নিরাময়ে পরিচ্ছন্নতা জরুরি
https://www.latestbangla.com/archives/1997
কানের শোঁ শোঁ শব্দ
https://www.latestbangla.com/archives/2002
চোখ শুশ্ক হলে অস্বস্তি
https://www.latestbangla.com/archives/2011
ওজন বাড়াতে ১০টি কার্যকরী টিপস
https://www.latestbangla.com/archives/2016
ভাতের মাড়ের যে গুণের কথা শুনলে আপনি আর কখনই মাড় ফেলবেন না
https://www.latestbangla.com/archives/2020
কানে তালা শীতের ঠান্ডায়
https://www.latestbangla.com/archives/2024
ছানি কি সব বয়সেই পড়তে পারে
https://www.latestbangla.com/archives/2028
চুইংগাম খাওয়ার মারাক্তক কিছু অপকারিতা জেনে নিন
https://www.latestbangla.com/archives/2033
ঘাড়ে যখন ব্যাথা তখন কি করবেন
https://www.latestbangla.com/archives/2086
ওজন কমানোর ব্যাপারে যেসব “কুসংস্কার” আছে আপনার মাঝে!
https://www.latestbangla.com/archives/2093
দেহের জন্য ক্ষতিকর যে জিনিসগুলো
https://www.latestbangla.com/archives/2204
ঘুম ভেঙে গেলে পানি পান করনে কি কারণে ? জেনে নিন বিস্তারিত
https://www.latestbangla.com/archives/2209
ভাত খাবার পর’ কি কি করতে মানা?
https://www.latestbangla.com/archives/2216
রাতে নগ্ন হয়ে ঘুমানোর সুফল সমূহ!
https://www.latestbangla.com/archives/2224
চোখের যত্ন Eye Care
https://www.latestbangla.com/archives/2230
ব্রোকলির কিছু অসাধারণ স্বাস্থ্যগুণ
https://www.latestbangla.com/archives/2234
সুস্থ থাকুন, নিজেকে এবং পরিবারকে ভালোবাসুন। আমাদের লেখা আপনার কেমন লাগছে ও আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে তবে নিচে কমেন্ট করে জানান। আপনার বন্ধুদের কাছে পোস্টটি পৌঁছে দিতে দয়া করে শেয়ার করুন। পুরো পোস্টটি পড়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। প্রতিদিনের আপডেট পেতে আমাদের Facebook লাইক দিয়ে যুক্ত থাকুন।
ধন্যবাদ।
