Monday , July 4 2022
Home / স্বাস্থ্য সেবা / ডায়েট করবেন? জেনে নিন কম খাওয়ার ১০টি কৌশল

ডায়েট করবেন? জেনে নিন কম খাওয়ার ১০টি কৌশল

সারাদিন না খেয়ে থেকে কি ওজন কমানো সম্ভব হয়। মূলত ওজন কমানোর মূল হল প্রোটিনকে নিয়ন্ত্রণ করা। ঠিকমত প্রোটিন নিয়ন্ত্রণ করা বা ক্যালোরিকে পোড়ানো গেলে ওজন আপনার আয়ত্তে থাকবে। ‘দ্যা প্রোটিন টেলার প্ল্যান :দ্যা নো ডায়েট রিয়েলিটি গাইড টু ইটিং, চিটিং, লুজ ওয়েট পারমানেন্টলি’ বইয়ের লেখক ডক্টর লাইসা ইয়ং জানান- প্রোটিন নিয়ন্ত্রণ করার মানে এই নয়, আপনি সবসময় প্রোটিন জাতীয় খাবার বাদ দেবেন বা অল্প খাবেন। রুচি নিয়ন্ত্রণ করেও আপনি আপনার প্রোটিন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন’।
জেনে নিন এমন কিছু কৌশল যা ডায়েট চলাকালীন আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে।

ডায়েট
ডায়েট করবেন জেনে নিন কম খাওয়ার ১০টি কৌশল

ডায়েট করবেন? জেনে নিন কম খাওয়ার ১০টি কৌশল

১। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন

আপনি যত বেশি পানি পান করবেন তত কম খাবেন। প্রতিবার খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। খাবার কম খেয়েও আপনার পেট ভরা থাকবে। খাওয়ার মাঝে পানি পান করেও আপনি আপনার রুচি কমাতে পারেন।

 

২। চিনি বা চিনি জাতীয় খাদ্য কম খান

যত বেশি চিনি আপনি খাবেন তত বেশি ক্ষুধা অনুভব হবে। চিনি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় এবং এটি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয়। চিনি বা চিনি জাতীয় খাবার যেমন চকলেট, মিমি এইসব খাবার ডায়েট করতে খাওয়া বাদ দিন। আপনার খাওয়ার আগ্রহ কমে যাবে অনেকখানি।

 

৩। প্রচুর সবজি খান

ডায়েট করতে বেশি করে সবজি খান। খাওয়ার শুরুটা করেন সবজি দিয়ে। এতে ক্যালরি জাতীয় খাবারকে এড়িয়ে যাওয়া সহজ হবে। মাংস জাতীয় খাবার খাওয়ার আগে সবজির দিয়ে খাওয়া শুরু করুন। পরে মাংস দিয়ে খান। এটি মুখের স্বাদ রক্ষা করার পাশাপাশি ওজনও ঠিক রাখবে।

 

৪। আস্তে আস্তে খান

দ্রুত খেলে আপনি বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়। পেটে খাবার হজম হওয়ার আগে আবার খাওয়া পরার কারনে পেট খাবার হজম করার সময় পায় না। যা পরবর্তী সময়ে ক্ষুধার উদ্ভব করে থাকে। কমপক্ষে ২০ মিনিট সময় নিন খাবার শেষ করার জন্য।
৫। সব খাবার একবারে নয়

আপনি যখন ব্যাগভর্তি চিপস খেতে বসেন তখন কি জানেন কতটুকু খাচ্ছেন? জানেন না। এক জরিপে গবেষকরা জানিয়েছেন, কখনোই ব্যাগের সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া উচিত নয়। ১০ শতাংশ রেখে দিন পরে খাওয়ার জন্য।

 

৬। পেটভরে সকালের নাস্তা করুন

সকালে খালি পেটে থাকবেন না। পেটভরে নাস্তা করুন। সকালের খালি পেট আপনার রক্ত শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় যা আপনাকে ক্ষুধার অনুভব দিয়ে থাকে।

 

৭। ছোট থালায় খান

ডায়েট করতে থালার দিকে নজর রাখুন।থালার আকৃতি আপনার খাওয়াকে নিয়ন্ত্রণ করবে। চেষ্টা করুন ছোট থালায় খাবার খাওয়ার। গবেষণায় দেখা গেছে ছোট থালায় খাবার বাড়লে বেশি মনে হয় এবং আসলে কম খাওয়া হয়।

 

৮। খাওয়ার সময় টেলিভিশন দেখা থেকে বিরত থাকুন

খাবার যখন খাবেন তখন খাবারেই মন দিন। টেলিভিশন বন্ধ রাখুন এবং এমনকি আপনার স্মার্টফোনটিকেও দূরে রাখুন। আপনি যদি অফিসে থাকেন তো ডেস্কে খাবার খাবেন না। আপনি যদি টেলিভিশন খুলে, স্মার্টফোন ব্যবহার করতে করতে অথবা ডেস্কে কম্পিউটারে খেলতে খেলতে যদি খাবার খান তাহলে বেখেয়ালে বেশি খাওয়া হয়ে যায়।যা ডায়েট করতে বাধা স্বরূপ।

 

৯। লম্বা গ্লাসে পানি পান করুন

ডায়েট করতে লম্বা গ্লাসে ককটেল জাতীয় পানীয় পান করুন। পানিটি ধীরে ধীরে পান করুন। নিজেকে ফাঁকি দিন এবং ভাবুন অনেক পানীয় খাচ্ছেন। লম্বা গ্লাসে তুলনামুলভাবে কম পানি ধরে আর আপনি আরও কম পানি পান করেন।

 

১০। বুফেতে গেলে আগে খাবার দেখে নিন

বুফেতে গেলে সাধারণত মানুষজন প্রথমে ভারি খাবারগুলো দিয়ে প্লেট ভরে ফেলে। ফলে লো ফ্যাটের খাবারগুলো আর খাওয়া হয় না। বুফেতে গেলে আগে ঘুরে দেখেন কী আছে এবং লো ক্যালরির খাবার আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

ওজন কমাতে চিনাবাদাম ভূমিকা

ওজন কমাতে চিনাবাদাম ভূমিকা

পুরুষদের যে অঙ্গগুলো নারীরা পছন্দ করে

পুরুষদের যে অঙ্গগুলো নারীরা পছন্দ করে

উচ্চ রক্তচাপ কমায় কুমড়ার বীজ

উচ্চ রক্তচাপ কমায় কুমড়ার বীজ

গর্ভাবস্থায় কি খেলে বাচ্চা ফর্সা হবে

গর্ভাবস্থায় কি খেলে বাচ্চা ফর্সা হবে

কোন রঙের ফল কত উপকারি? জানেন?

কোন রঙের ফল কত উপকারি? জানেন?

পুরুষ ও নারী কে কখন যৌন মিলন (sex) করতে চায় ?

পুরুষ ও নারী কে কখন যৌন মিলন (sex) করতে চায় ?

ব্রণ সমস্যা সমাধানের ১১ টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ব্রণ সমস্যা সমাধানের ১১ টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে যা করবেন

https://www.latestbangla.com/archives/976

বহেড়ার ঔষধি গুণাগুণ সম্পর্কে জেনে নিন

https://www.latestbangla.com/archives/1700

যৌন অক্ষমতার ঘরোয়া সমাধান

যৌন অক্ষমতার ঘরোয়া সমাধান

পুরুষদের যে অঙ্গগুলো নারীরা পছন্দ করে

পুরুষদের যে অঙ্গগুলো নারীরা পছন্দ করে

মেয়েদের স্তন সুন্দর করার নিয়ম

মেয়েদের স্তন সুন্দর করার নিয়ম

পৃথিবীর বিভিন্ন প্রান্তে এমন সব যৌন নিয়ম-রীতি

পৃথিবীর বিভিন্ন প্রান্তে এমন সব যৌন নিয়ম-রীতি চালু রয়েছে জেনে রাখুন

ঘরোয়াভাবে জ্বর ঠোসা নিরাময়ের কার্যকরী উপায়

ঘরোয়াভাবে জ্বর ঠোসা নিরাময়ের কার্যকরী উপায়

ডায়াবেটিস রোগীরা ইফতার-সেহরিতে যা খাবেন

ডায়াবেটিস রোগীরা ইফতার-সেহরিতে যা খাবেন

 

সুস্থ থাকুন, নিজেকে এবং পরিবারকে ভালোবাসুন। আমাদের লেখা আপনার কেমন লাগছে আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে তবে নিচে কমেন্ট করে জানান। আপনার বন্ধুদের কাছে পোস্টটি পৌঁছে দিতে দয়া করে শেয়ার করুন। পুরো পোস্টটি পড়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। প্রতিদিনের আপডেট পেতে আমাদের Facebook লাইক দিয়ে যুক্ত থাকুন।
ধন্যবাদ।

 

 

 

শেয়ার করতে ভুলবেন না

Check Also

এখানে খরচ

এখানে খরচ নাই ওষুধ পাই বিনা মূল্যে

এখানে খরচ নাই,ওষুধ পাই বিনা মূল্যে নরসিংদী সাদত স্মৃতি পল্লী প্রকল্পে যারা ডাক্তার দেখাতে ইচ্ছুক, ...

Leave a Reply

Your email address will not be published.