Monday , July 4 2022
Home / স্বাস্থ্য সেবা / মেদ ভুঁড়ি থেকে রেহাই পাওয়ার ডায়েট চার্ট

মেদ ভুঁড়ি থেকে রেহাই পাওয়ার ডায়েট চার্ট

এখনও যদি আপনার শরীরে মেদ না জমে থাকে তাহলে এখনি শরীরের ফিটনেস বজায় রাখার জন্য এবং মেদ ভুঁড়ির হাত থেকে বাঁচার জন্য নিচের খাদ্য তালিকা অনুযায়ী খাবার গ্রহণ করুন। মেদ ভুঁড়ি

মেদ
মেদ ভুঁড়ি থেকে রেহাই পাওয়ার ডায়েট চার্ট

মেদ ভুঁড়ি থেকে রেহাই পাওয়ার ডায়েট চার্ট

মেদ ভুঁড়ি থেকে রেহাই পাওয়ার ডায়েট চার্ট
প্রথমেই দেখে নিন কোন কোন খাবারগুলো আপনার প্রাত্যাহিক খাবারের তালিকা থেকে একবারে ছেঁটে ফেলতে হবে।

অধিক মিষ্টি যুক্ত খাবার বাদ দিতে হবে।
কোমল পানীয়সহ সব ধরনের তেলে ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস, তৈলাক্ত মাছ, বাদাম , ঘি , মাখন ইত্যাদি একেবারে পরিহার করা প্রয়োজন।
ডায়েট চার্টঃ

সকালঃ দুধ ছাড়া চা অথবা কফি, দুটো আটার রুটি, ১ বাটি সবজি সিদ্ধ, ১ বাটি শশা। মনে রাখবেন শসা ওজন কমাতে জাদুর মতো কাজ করে।

দুপুরঃ ৫০ থেকে ৭০ গ্রাম চালের ভাত। মাছ বা মুরগির ঝোল ১ বাটি। এক বাটি সবজি ও শাক, শসার সালাদ , এক বাটি ডাল এবং ২৫০ গ্রাম টক দই।

বিকালঃ দুধ ছাড়া চা বা কফি, মুড়ি বা বিস্কুট ২ টা।

রাতঃ আটার রুটি ৩ টি, এক বাটি সবুজ তরকারি , এক বাটি ডাল, টক দই দিয়ে এক বাটি সালাদ, এবং মাখন তোলা দুধ।

পড়ুন এক গ্লাস উষ্ণ লেবুর পানির ১০টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
সন্তানের অতিরিক্ত মেদ কমানর উপায়

এবার যাদের মেদ ভুঁড়ি আছে তাদের জন্য সাধারণ কিছু নিয়ম

আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পরিমিত খাবার সুষম খাবার গ্রহণ করুন। অতিরিক্ত খাদ্যাভ্যাস ত্যাগ করুন।
অতিরিক্ত লবণ ও চর্বি জাতীয় খাবার পরিহার করুন। প্রতিদিন কিছু শাকসবজি ও ফলমুল খান।
ফাস্টফুড ও কোল্ড ড্রিংক পরিহার করুন। পর্যাপ্ত পরিমান বিশুদ্ধ পানি পান করুন।
বিভিন্ন আচার অনুষ্ঠানে পরিবেশিত রিচ ফুড যথাসম্ভব পরিহার করুন।
কম দূরত্বের জায়গাগুলোতে হেটে চলাচল করুন।
পারতপক্ষে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
একটানা অধিক সময় বসে কাজ করবেন না , কাজের ফাঁকে ফাঁকে উঠে দাঁড়ান এবং কিছুক্ষন পায়চারী করুন।
অলসতা দূর করতে সংসারের টুকিটাকি কাজ নিজেই করুন। সুযোগ থাকলে বাগান করুন, খেলা ধুলা করুন কিংবা সাঁতার কাটুন।
সপ্তাহে ৩-৪ দিন ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম করুন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার উপযুক্ত ব্যায়াম নির্বাচন করুন। কারণ সব ব্যায়াম সবার জন্য নয়।

সবুজ কফি বীজের স্বাস্থ্য উপকারিতা জেনে নিন

https://www.latestbangla.com/archives/1718

ইউরিন ইনফেকশন থেকে বাচার উপায়

 

কোন খাবার কতদিন রাখবেন ফ্রিজে?

https://www.latestbangla.com/archives/1726

বিয়ে প্রেম থেকে পারিবারিকভাবে করা ভালো যে ৪ টি কারণে

https://www.latestbangla.com/archives/1736

কোন মেয়ে আপনার প্রেমে পড়েছে কিনা কীভাবে বুঝবেন?

: https://www.latestbangla.com/archives/1740

মেয়েদের অতি গোপনীয় কিছু সত্য

https://www.latestbangla.com/archives/1745

পরকীয়া থেকে স্বামীকে বিরত রাখার ৮টি পরামর্শ

https://www.latestbangla.com/archives/1750

প্রতিদিন ১ গ্লাস ডাবের পানি খান এবং ৭ টি স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্ত থাকুন

https://www.latestbangla.com/archives/1754

দাড়িয়ে প্রস্রাব করলে পুরুষের কি কি ক্ষতি হয় জানলে জীবনেও এই কাজটি করবেন না

https://www.latestbangla.com/archives/1832

কচু শাকের এতো পুষ্টিগুণ! জানলে আজ থেকেই খাওয়া শুরু করবেন

https://www.latestbangla.com/archives/1843

 

লম্বা হওয়ার কিছু শারীরিক চর্চা বা ব্যায়াম

https://www.latestbangla.com/archives/1926

নারীর যেসব অঙ্গে ভুলেও খালি হাতে স্পর্শ করবেন না!

https://www.latestbangla.com/archives/1932

মাত্র ৩ দিনে ১০ পাউন্ড ওজন কমানোর একটি বিশেষ ডায়েট!!

https://www.latestbangla.com/archives/1939

যে অভ্যাস গুলো থাকলে কখনো কমবে না আপনার বাড়তি ওজন

https://www.latestbangla.com/archives/1948

খুশকি দূর করতে করনীয়

https://www.latestbangla.com/archives/1986

সুস্থ থাকুন, নিজেকে এবং পরিবারকে ভালোবাসুন। আমাদের লেখা আপনার কেমন লাগছে আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে তবে নিচে কমেন্ট করে জানান। আপনার বন্ধুদের কাছে পোস্টটি পৌঁছে দিতে দয়া করে শেয়ার করুন। পুরো পোস্টটি পড়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। প্রতিদিনের আপডেট পেতে আমাদের Facebook লাইক দিয়ে যুক্ত থাকুন।
ধন্যবাদ।

শেয়ার করতে ভুলবেন না

Check Also

এখানে খরচ

এখানে খরচ নাই ওষুধ পাই বিনা মূল্যে

এখানে খরচ নাই,ওষুধ পাই বিনা মূল্যে নরসিংদী সাদত স্মৃতি পল্লী প্রকল্পে যারা ডাক্তার দেখাতে ইচ্ছুক, ...

Leave a Reply

Your email address will not be published.